Wat is Flexibiliteit?

Flexibiliteit verwijst naar het vermogen van een spier of spiergroep om zich te rekken en een volledige beweging in een gewricht mogelijk te maken. Het is een belangrijke factor voor een goede lichaamsmechanica en helpt bij het voorkomen van blessures.

Soorten Flexibiliteit:

  1. Actieve Flexibiliteit: Het vermogen om een spiergroep te rekken met de hulp van de aangrenzende spieren (bijvoorbeeld het optillen van je been zonder ondersteuning).
  2. Passieve Flexibiliteit: Het vermogen om een spiergroep te rekken met behulp van externe krachten (zoals een partner of een rekband).

Wat is Mobiliteit?

Mobiliteit is het vermogen om een gewricht door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen. Het is een combinatie van flexibiliteit, kracht, stabiliteit en neuromusculaire controle. Mobiliteit is essentieel voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten en sportieve prestaties.

Voorbeelden van Mobiliteit:

  • De mogelijkheid om je schouders te draaien zonder beperkingen.
  • Het vermogen om diep in een squat te gaan met behoud van een goede vorm.

Voordelen van Flexibiliteit en Mobiliteit

  1. Verbeterde Prestatie: Een betere flexibiliteit en mobiliteit kan de algehele fysieke prestaties verbeteren, waardoor je beter kunt presteren in sport en dagelijkse activiteiten.
  2. Blessurepreventie: Door een goede flexibiliteit en mobiliteit kunnen spieren en gewrichten beter functioneren, wat het risico op blessures vermindert.
  3. Betere Houding: Flexibiliteitsoefeningen kunnen helpen bij het verbeteren van de houding, wat belangrijk is voor de gezondheid van de wervelkolom en het verminderen van spierpijn.
  4. Verhoogde Bloedsomloop: Rekken en mobiliteitswerk kan de doorbloeding verbeteren, wat de herstelprocessen van spieren bevordert.
  5. Stressvermindering: Flexibiliteitsoefeningen kunnen ontspanning bevorderen en stress verminderen, wat bijdraagt aan een betere geestelijke gezondheid.

Oefeningen voor Flexibiliteit

  1. Statische Rekken: Dit omvat het voorzichtig rekken van spieren en het vasthouden van de positie gedurende 15-30 seconden. Voorbeelden zijn hamstringrekken, quadricepsrekken en schouderrekken.
  2. Dynamisch Rekken: Dit omvat actieve bewegingen die de spieren opwarmen en voorbereiden op activiteit. Voorbeelden zijn armcirkels, beenzwaaien en lunges met een twist.
  3. Yoga: Yoga combineert flexibiliteit met kracht en balans. Oefeningen zoals de hond die naar beneden kijkt of de cobra zijn geweldig voor het verbeteren van flexibiliteit.

Oefeningen voor Mobiliteit

  1. Dynamische Mobiliteitsoefeningen: Dit zijn oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de bewegingsvrijheid in gewrichten. Voorbeelden zijn heupcirkelbewegingen, schouderrollen en thoracale rotaties.
  2. Foam Rolling: Het gebruik van een foam roller kan helpen bij het losmaken van gespannen spieren en het verbeteren van de mobiliteit door de doorbloeding te bevorderen.
  3. Beweeglijkheidstraining: Dit omvat specifieke oefeningen zoals de werelds grootste stretch of de bear crawl, die helpen om de mobiliteit in meerdere gewrichten te verbeteren.

Tips voor Verbetering

  1. Regelmatige Training: Maak flexibiliteit en mobiliteit een vast onderdeel van je trainingsroutine. Regelmatige oefening is essentieel voor verbetering.
  2. Luister naar je Lichaam: Forceer geen bewegingen. Rekken en mobiliteitsoefeningen moeten comfortabel aanvoelen, zonder pijn.
  3. Focus op Ademhaling: Diepe ademhaling kan helpen bij ontspanning en effectievere rek- en mobiliteitsoefeningen.
  4. Warm-up voor Activiteiten: Zorg ervoor dat je een goede warming-up doet voor je trainingen of activiteiten om je spieren voor te bereiden op beweging.
  5. Gevarieerde Oefeningen: Varieer je oefeningen om verschillende spiergroepen en gewrichten te targeten.

Conclusie

Flexibiliteit en mobiliteit zijn essentiële onderdelen van een gezonde levensstijl. Ze dragen bij aan betere prestaties, blessurepreventie en algehele functionaliteit. Door regelmatig aan flexibiliteit en mobiliteit te werken, kun je je algehele fysieke gezondheid verbeteren en genieten van een actiever en gezonder leven. Of je nu een atleet bent of gewoon actief wilt blijven, het investeren in deze aspecten van je fitnessroutine zal je ten goede komen.

 

 

Krachttraining – Fitlover